Une étude australienne menée auprès de femmes en rémission de cancers du sein et du côlon a démontré que 45 minutes d'exercice intense – musculation ou entraînement fractionné (HIIT) – permettent de freiner immédiatement la croissance des cellules cancéreuses. Ce phénomène s'explique par la libération, dans le sang, de protéines musculaires spécifiques appelées myokines (comme IL-6, SPARC, décorine, OSM), qui provoquent l’apoptose des cellules tumorales et limitent leur capacité à migrer ou à se diviser.style.yahoo+6

Non seulement ces molécules freinent la croissance des cellules malignes dès la première séance, mais elles augmentent aussi la sensibilité aux traitements et stimulent une réponse immunitaire favorable. La musculation et le HIIT deviennent ainsi de véritables alliés thérapeutiques, au-delà de leur simple rôle d’amélioration de la condition physique.polyvalents+2

Des recommandations oncologiques en pleine évolution

À la lumière de ces découvertes, les recommandations officielles pour les survivantes du cancer évoluent rapidement. Désormais, les experts privilégient une activité physique régulière mais aussi plus structurée et intense, afin d’aller au-delà de la simple amélioration de la qualité de vie. Le sport est dorénavant prescrit comme outil thérapeutique permettant de réduire le risque de récidive et d’augmenter la survie.marieclaire+3

Les sociétés savantes recommandent, lorsque cela est possible, d’intégrer un entraînement fractionné ou de musculation encadré, dans le parcours de soins et le suivi post-cancer. Les bénéfices attendus sont immédiats et significatifs : baisse du risque de récidive, amélioration de la force, diminution de la masse grasse inflammatoire et regain d’autonomie. Cette tendance s’accompagne d’une prescription plus personnalisée, adaptée à la condition physique et au vécu de chaque patiente.cancer+4

Quelles activités pour les plus de 65 ans ?

Contrairement aux idées reçues, la musculation et les séances fractionnées sont également recommandées aux personnes âgées, y compris après un cancer. L’objectif est de favoriser le maintien de la force, de l’endurance et de l’équilibre, tout en stimulant la production des fameuses myokines protectrices.usherbrooke+4

Les exercices à privilégier sont ceux adaptés à la condition physique :

• HIIT doux : alternance de marche rapide et récupération, ou vélo à intensité contrôlée.frontiersin+3
   
• Musculation progressive : avec haltères légers, bandes élastiques ou seulement le poids du corps (squats, montées sur chaise), 2 à 3 fois par semaine.fondation-arc+1
   
• Renforcement fonctionnel : équilibre, proprioception, montée de marches pour prévenir les chutes et favoriser l’autonomie.archipel.uqam+1
   
• Endurance adaptée : marche rapide, natation, aquagym ou vélo d’appartement, visant 75 minutes par semaine d’activité intense ou 150 minutes en mode modéré.participaction+1 

Ces exercices doivent être encadrés et modulés selon les capacités, idéalement sous supervision d’un professionnel de l’activité physique adaptée (APA) ou d’un kinésithérapeute. La priorité est la régularité et la progression : commencer doucement, écouter son corps, et viser une activité inscrite dans la vie quotidienne.pmc.ncbi.nlm.nih+2

En résumé, les dernières découvertes font de l’activité physique intense, même pour les plus de 65 ans, un véritable pilier de la prévention et du traitement oncologique. Dès la première séance, courir, marcher vite ou soulever quelques haltères peut déjà faire reculer la maladie en agissant jusqu’au niveau microscopique des cellules cancéreuses.futura-sciences+15

Je ne peux que vous encourager à bouger — à tout âge — pour défendre votre santé avec les moyens les plus puissants… ceux que votre corps fabrique lui-même.
 
Sources :

1. https://www.slate.fr/sante/seance-sport-freiner-croissance-cellules-cancereuses-nouvelle-etude-recherche-sein-colon-proteine-myokine-fractionne-intense
2. https://fr.style.yahoo.com/simple-s%C3%A9ance-sport-suffit-%C3%A0-062504588.html
3. https://www.futura-sciences.com/sante/actualites/cancer-freiner-cancer-seule-seance-30-minutes-entrainement-ce-revele-cette-etude-va-vous-etonner-124397/
4. https://fr.news.yahoo.com/cancer-sein-l-exercice-physique-140808732.html
5. https://www.passeportsante.net/magazine/sante?doc=sport-cancer-sein-etude
6. https://polyvalents.fr/le-muscle-un-organe-secreteur/
7. https://www.julienvenesson.fr/myokines-musculation-benefices/
8. https://www.julienvenesson.fr/faire-du-sport-a-lannonce-du-diagnostic-dun-cancer-augmente-les-chances-de-survie-de-34/
9. https://www.marieclaire.fr/hiit-protege-cancer-des-premiere-seance,1498521.asp
10. https://cancer.ca/fr/about-us/media-releases/2025/exercise-improves-survival-for-colon-cancer