J'avais déjà publié un article du même genre. Celui-ci est sur le même principe, mais en beaucoup plus scientifique, puisque les effets de ces exercices, que l'on doit aux Japonais, ont tous été mesurés scientifiquement.
De plus, le "rendement" de ces exercices est juste incroyable.
Regardez attentivement cette vidéo, puis reportez-vous aux photos ci-jointes pour ne rien oublier.
1. Pont de hanche isométrique
Photo de “pont fessier / glute bridge” : personne allongée sur le dos, genoux fléchis, bassin relevé pour former une ligne épaules–hanches–genoux.physitrack
2. Contraction quadriceps en extension
Photo de “élévation de jambe tendue allongé” : allongé sur le dos, une jambe pliée, l’autre tendue et légèrement soulevée du lit ou du sol.
3. Contraction abdominale profonde couchée
Photo d’“abdos hypopressifs allongé sur le dos” : genoux pliés, mains sur le ventre, ventre rentré sans relevé de buste visible.
4. Pression isométrique des bras
Photo de “press isométrique paume contre paume” : assis dans le lit ou sur une chaise, paumes jointes devant la poitrine, coudes ouverts, on voit clairement la pression des mains.youtube
5. Rétraction scapulaire allongée
Photo montrant une personne allongée sur le dos, bras le long du corps, épaules tirées en arrière comme pour rapprocher les omoplates, sans mouvement des bras.youtube
6. Contraction isométrique de préhension
Photo d’“exercice de grip sans matériel” : assis, serrant un petit coussin/oreiller entre les mains ou un hand‑grip, ou simplement les poings fermés en tension visible.youtube
N.B
Pour ce dernier exercice ontrouve dans le commerce, pour pas cher, de petits appareils qui font cela très bien. Ou alors une balle de tennis, neuve ou usagée fera l’affaire. Un exercice particulièrement utile pour éviter l'horrible artrhose des mains.
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