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« La vieillesse est un naufrage, si l'on refuse d'apprendre à nager » [G.D]



Le secret de la longévité ? Les muscles !

Une lettre de Santé, Nature, Innovation qui remet les pendules à l'heure en ce qui concerne les muscles et l'âge. On nous rebat les oreilles avec cette antienne : les muscles s'atrophient avec l'âge. C'est vrai...mais seulement si on arrête de s'en servir !



Photo prise le jour de mes 70 ans
Photo prise le jour de mes 70 ans
Une nouvelle étude de Cambridge prétend avoir découvert les gènes de la force

Ils veulent vous faire croire que ce sont les petits gènes, cachés au cœur du noyau de vos cellules, qui déterminent si vous ressemblez à Musclor ou à Louis de Funès.

C’est exactement le type de « fausses nouvelles » médicales contre lesquelles je me bats depuis des années.

Le cas classique de « fake news » médicale, reprises par tous les médias

Les gens vont imaginer qu’ils n’ont rien à faire pour gagner des muscles : « c’est la faute à mes gènes ! »

Mais non !

Quels que soient vos gènes, vous pouvez gagner des muscles en mangeant correctement et en faisant les bons exercices.

C’est même une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé, et votre vie.

Les muscles, votre boule de cristal pour connaître votre longévité

Les muscles sont un des plus sûrs facteurs pour prédire votre longévité.

Dès que vos muscles fondent, vous subissez en cascade des revers pour votre santé.

Depuis 1989, les médecins ont même inventé un nom de maladie pour ce problème. Ils parlent de « sarcopénie », la maladie des personnes âgées qui perdent leurs muscles, et donc leur force et leur immunité.

Un quart des personnes de plus de 70 ans en souffrent, et 40 % des personnes de plus de quatre-vingts ans.

Les muscles fondent, ou sont remplacés par du gras. Le manque de muscle augmente le risque de chute, donc de fracture. Une fois immobilisé par une jambe ou un bras cassé, c’est toutes les maladies qui deviennent plus probables car on est plus sédentaire et les artères s’encrassent.

De plus, la sarcopénie entraîne une perte de sensibilité des nerfs. C’est pourquoi on se blesse plus facilement quand on vieillit. C’est un avantage car les blessures n’entraînent plus les mêmes douleurs.

Mais cela s’accompagne aussi d’une perte des réflexes, favorisant les accidents.

Le système immunitaire puise dans les muscles pour fabriquer des anticorps

Pour se débarrasser des corps étrangers et des cellules cancéreuses, notre système immunitaire fabrique des anticorps.

Mais d’où viennent ces anticorps ? Avec quoi les fabrique-t-on ?

Les anticorps sont faits avec des protéines. Notre système immunitaire puise dans les protéines des muscles pour fabriquer des anticorps. C’est pourquoi on maigrit quand on est malade.

Si vous êtes déjà maigre à l’excès, votre système immunitaire n’a tout simplement pas de quoi fabriquer des anticorps. Vos infections seront plus graves et dureront plus longtemps. Vos chances de survivre à un cancer seront beaucoup plus faibles.

Objectif muscle

Vous n’avez pas besoin de ressembler à Arnold Schwarzenegger, ni à un champion de sprint.

Mais il faut rester assez fort pour éviter les chutes, et continuer à assumer les tâches quotidiennes normales comme faire ses courses, sortir son chien, sans que cela ne vous fatigue ni ne risque de vous blesser.

De plus, un corps fin et musclé vous donne une belle allure et vous permet de vous sentir bien dans votre peau. Votre démarche et assurée, votre poitrine se gonfle naturellement, vous portez la tête haute et pouvez saisir les objets avec vigueur.

Être musclé fait maigrir

Peu de personnes le savent mais vous maigrissez plus facilement quand vous avez des muscles !

En effet, les muscles consomment plus d’énergie que tout autre tissu dans votre corps. C’est pourquoi les personnes plus musclées sont moins frileuses. Elles se découvrent plus facilement. Ce sont des usines à brûler les calories.

De la même façon, une bonne masse musculaire absorbe les excès de sucre dans le sang et protège contre le diabète. Toutes les cellules des muscles sont en effet gourmandes en sucre, qu’elles absorbent pour se préparer à fonctionner, en donnant tout leur potentiel.

Enfin, il y a un rapport direct entre vos muscles et la solidité de vos os. Pour développer vos muscles, vous devez les contracter et les étirer. Vous exercez ainsi une pression et des tensions sur vos os, qui réagissent en se renforçant.

Mais si ce sont vos gènes qui déterminent votre masse musculaire, pourquoi vous donner le moindre mal ?

Et voici le secret que personne ne vous donne : vous pouvez gagner des muscles et vous devez même gagner des muscles quand vous vieillissez (quels que soient vos gènes).

Mon plan pour gagner du muscle

Voici donc mon plan pour gagner du muscle :

- Faites de l’exercice de la bonne façon : l’endurance et les exercices de cardio ne sont pas forcément bons. Ce sont les exercices d’intervalles à haute intensité, où vous sollicitez de façon brusque et intense vos muscles, qui font gagner le plus vite en masse musculaire. Ces exercices doivent être variés, et solliciter l’ensemble de vos muscles car le corps humain est fait pour, successivement, courir, sauter, nager, grimper à un arbre, lancer une pierre, transporter des choses, etc.

- Mangez beaucoup de protéines : ne croyez pas les histoires d’horreur que racontent les médias au sujet des protéines. Les protéines les plus importantes sont les acides aminés à chaîne ramifiée, en particulier la leucine ; le bœuf, le poulet, les noix et les fruits de mer sont tous riches en leucine ;

- Votre régime doit rester équilibré : fabriquer des muscles nécessite beaucoup de vitamines et minéraux, donc veillez à vos apports et complétez par un bon multivitamines (type Nutribalance) pour combler vos besoins. Si vous avez des problèmes d’énergie et de fatigue, vous pouvez essayer le CoQ10.

Si vous faites cela, je vous promets que vous gagnerez des muscles, quoi qu’en disent vos gènes.

A votre santé !

JM Dupuis
Santé, Nature, Innovation



N.D.L.R


Je confirme entièrement ! A 70 ans, on muscle encore ! En revanche, dès que vous arrêtez de vous servir de vos muscles, il est vrai qu'ils se transforment en graisse et surtout que la maladie vous guette.

Nul besoin de hanter les salles de fitness, de courir comme un malade des heures durant, ou d'escalader le Ventoux ou le Tourmalet.

Un peu de gym et de muscu à la maison, sur un simple tapis de yoga, mais tous les jours, suffit largement à entretenir vos muscles.

Si vous complétez par de la marche rapide, tous les jours également (à la retraite, on a plein de temps libre) vous garderez, sans trop d'efforts, une forme tout à fait respectable et surtout une santé de fer.

Les muscles, c'est la vie. Plus de muscles, plus de vie, à tous points de vue. Ou, à tout le moins, des soucis de santé qui ne feront qu'augmenter avec l'âge. Nous sommes, sauf accident ou problème génétique, responsables de notre vie, et donc de notre mort.

Quand on est jeune, c'est bien de faire du sport. Quand on est vieux, c'est obligatoire.

Vieillir est une déchéance si l'on se laisse aller. Si l'on prend sa vie en mains, vieillir peut se révéler le moment le plus agréable de notre vie ! J'aurai 71 ans dans deux mois et je peux vous assurer que je n'ai jamais été aussi heureux et en bonne santé que depuis que je suis à la retraite, c'est-à-dire depuis 10 ans dans deux mois. J'ai pris ma retraite le jour de mes 60 ans, et c'est une des meilleures choses que j'ai faites dans ma vie.

"La vieillesse est un naufrage... si l'on n'apprend pas à nager ! "

Photo prise le jour de mes 70 ans
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Lundi 9 Octobre 2017

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