La traction de la partie supérieure de l'oreille.
Cette première technique consiste à saisir délicatement le sommet de l'oreille (la crête supérieure) avec le pouce et l'index. Il faut tirer doucement vers le haut et vers l'extérieur pendant environ 20 secondes.
Ce mouvement aide à mobiliser les tissus autour des trompes d'Eustache, favorisant le drainage des sinus et l'ouverture des voies respiratoires tout en envoyant des signaux de calme au cerveau.
Le massage du conduit auditif avec l'auriculaire
L'objectif ici est de stimuler la branche auriculaire du nerf vague. Il suffit d'insérer délicatement l'auriculaire à l'entrée du conduit auditif (sans s'enfoncer profondément) et d'effectuer de petits mouvements de rotation, dans un sens ou dans l'autre.
Cette action agit comme un « frein » pour le système nerveux, ralentissant le rythme cardiaque et approfondissant la respiration.
Le massage derrière l'oreille pour le sommeil
Présentée comme la technique la plus puissante pour l'insomnie et l'anxiété, elle se situe juste derrière le lobe de l'oreille, dans un petit creux situé derrière l'os mastoïde. En massant cette zone avec les pouces par des mouvements circulaires légers pendant une à deux minutes, on aide le corps à passer du mode « combat ou fuite » au mode « repos et réparation ».
C'est un exercice idéal à pratiquer juste avant de s'endormir.-----Ces exercices sont décrits comme des outils de neuroplasticité permettant d'entraîner le corps à sortir plus rapidement de l'état de stress et à mieux récupérer.
Source : Vidéo du Dr Alan Mandell
N.D.L.R
J'étais assez sceptique lorsque j'ai regardé cette vidéo pour la première fois.
Cependant, j'ai essayé toutes les techniques, et la méthode du massage derrière l'oreille s'est avérée particulièrement efficace dans mon cas.
Je l'utilise désormais systématiquement pour m'endormir le soir et pour me rendormir lorsque je me réveille la nuit (ce qui n'arrive qu'une seule fois depuis que j'ai cessé de boire toute boisson deux ou trois heures avant le coucher, pour aller uriner).
Je l'utilise également pour ma sieste quotidienne : bien que celle-ci dure une heure au total, elle est effective pour 30 minutes de sommeil, et ce, depuis 40 ans.
Cette procédure est vraiment très efficace, car elle me permet de toujours dormir pendant ma courte sieste et de retrouver le sommeil rapidement la nuit après m'être levé pour aller aux toilettes. Et ce, même si j'ai un problème urgent et stressant en cours.
Source :
https://youtu.be/Im-jMcyBUPU?si=1bH-MyJjbGQzWr2K
La vidéo propose une piste sonore en français. Si vous ne la voyez pas, demandez lâ dans les paramètres de YouTube.
Trois exercices à faire le soir pour réduire l'envie d'uriner la nuit (Nycturie)