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«L'avenir n'est plus ce qu'il était» [Paul Valéry]



Séniors, faîtes des étirements matinaux avant de sortir de votre lit !

Comme tous ceux qui ont plus de 70 ans, j'avais beaucoup de courbatures et même de douleurs diverses et variées, chaque matin, au réveil.



Séniors, faîtes des étirements matinaux avant de sortir de votre lit !
Après une heure environ et surtout après ma douche très chaude, suivie d'un rinçage très froid (même en hiver, cela s'appelle la douche écossaise), et de ma gym du matin, je n'avais plus de problèmes de démarrage, et je retrouvais ma vitalité coutumière. Ainsi, mes sauts du lit étaient, depuis un temps certain, plutôt pénibles.

Je pensais que c'était normal pour mon âge et cela ne m'inquiétait pas outre mesure.

Mais, j'ai découvert cette vidéo récemment et je l'applique depuis quelques semaines.

Le résultat est spectaculaire ! Désormais, chaque matin, après avoir effectué ces six exercices, plus deux autres de mon cru que j'utilisais déjà le matin au saut du lit, pour mes premiers pas de la journée, je suis comme sur un nuage. Et, je ne ressemble plus du tout, au réveil, au vieillard déglingué de naguère.

Je vous recommande donc chaudement de tester ces exercices si vous avez des problèmes de courbatures ou des douleurs, le matin au réveil. Je sais que ce genre de problèmes peut affecter aussi des personnes qui ont largement moins de 70 ans.

Il se trouve que le sommeil, s'il est effectivement indispensable et éminemment réparateur pour notre organisme, peut provoquer chez beaucoup de personnes, des courbatures ou des douleurs matinales. Qui, comme c'était mon cas, disparaissent après une heure ou deux. Si elles persistent, il faut consulter ; le ou les problèmes sont plus graves et ces étirements avant de se lever n'y changeront rien.

La plupart des personnes dorment sur le côté et finalement, il est normal que rester huit heures dans cette position, pas naturelle du tout, puisse provoquer des douleurs dans les épaules et le bas du dos. Quant à ceux qui dorment sur le dos ou sur le ventre, ces positions ne sont pas recommandées, car elles peuvent s'avérer dangereuses (apnée du sommeil, par exemple).


La vidéo

Elle est en anglais, mais vous pouvez, dans les paramètres, demander le sous-titrage en français. (voir plus loin comment faire). De toute façon la démonstration parle d'elle même et vous trouverez, en fichier PDF joint à cet article, un résumé de ce que dit le locuteur.

Si vous cliquez sur Intro, en bas de l'image à gauche, juste après l'horodateur, vous pourrez, à droite de la vidéo, voir directement chaque exercice. Qui sont plutôt simples à retenir.



Mes deux exercices supplémentaires


La première position que je rajoute à la vidéo, je l'ai trouvée seul, mais en regardant souvent les vidéos de fitness sur Youtube.

Placez-vous sur le côté de votre lit, puis en lui faisant face, accroupissez-vous sur la pointe des pieds, jusqu'à pouvoir allonger vos deux bras sur le lit, en rentrant la tête dans les épaules. Jouez sur la flexion des genoux et l'allongement des bras pour ressentir correctement les effets de cette position dans le bas du dos. Commencez par 10 secondes.




La deuxième position, que j'ai trouvée sur Youtube, est extraordinairement efficace pour le bas du dos. Quand vous avez fini vos exercices matinaux avec elle, vos premiers pas seront comme marcher sur un nuage (!).

Dans cette position, vous appuyez sur la jambe arrière, sans bouger le torse. Dix secondes au début (comptez jusqu'à 10 lentement). Évidemment, vous devez la pratiquer avec la jambe avant gauche puis avec la jambe avant droite. Il faut touijours travailler les deux côtés. La vidéo est sous titrable en français, dans les paramètres. ( Cliquez sur Sous titres, ensuite cliquez sur Anglais, puis cliquez sur Traduire automatiquement et choisissez le français.

Cette position est à 3mn 47 sec




C'est la meilleure position que j'ai trouvée pour soulager le bas du dos
C'est la meilleure position que j'ai trouvée pour soulager le bas du dos


Jeudi 18 Janvier 2024

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