La science a démontré largement que le sommeil est extrêmement important non seulement pour notre santé, mais surtout pour notre espérance de vie. Carrément !
Alors que,comme, nous l'explique cette vidéo, en comprenant ce qui se passe et en appliquant des techniques très simples, on peut remédier nous - mêmes à ce problème,e qui peut autrement entrainer des conséquences très désagréables, voire fatales.
La vidéo présentée par le docteur Hillman sur la chaîne Next Age Health aborde le problème de la nycturie, c'est-à-dire le fait de se réveiller la nuit pour uriner. Ce phénomène, loin d'être une fatalité liée à l'âge, peut être géré par des ajustements précis de l'hygiène de vie. Voici le résumé détaillé des procédures conseillées pour retrouver un sommeil ininterrompu.
1 Le rééquilibrage de l'hydratation quotidienne
La première recommandation consiste à maintenir une hydratation constante tout au long de la journée. Le docteur souligne qu'une erreur fréquente est de boire très peu durant la journée pour ensuite essayer de se "rattraper" en soirée. Ce comportement sature les reins au moment du coucher. Il est conseillé de boire au moins 1,5 litre d'eau par jour, répartis de manière homogène. Une urine suffisamment diluée est moins acide et moins irritante pour les parois de la vessie, ce qui réduit les signaux d'urgence envoyés au cerveau.
2 La règle de la zone sacrée des deux heures
Une procédure clé est l'instauration d'une fenêtre de deux heures avant le coucher durant laquelle aucune absorption de liquide ne doit avoir lieu. Ce délai permet au corps de traiter et d'éliminer l'eau déjà présente dans le système avant que vous ne vous endormiez. Cette simple discipline temporelle permet de limiter le remplissage de la vessie pendant les premières phases cruciales du sommeil profond.
3 Les ajustements alimentaires
Le sel et les aliments ultra-transformés sont identifiés comme des facteurs aggravants, car ils favorisent la rétention d'eau dans les tissus durant la journée. En réduisant la consommation de sel et de plats industriels, on limite l'accumulation de liquides qui, une fois allongé, retournent dans la circulation sanguine pour être filtrés par les reins, provoquant ainsi des envies nocturnes.
4 La pratique du drainage postural
Pour les personnes dont les jambes ou les chevilles ont tendance à gonfler en fin de journée (œdèmes), il est fortement conseillé de surélever ses jambes avant d'aller au lit. En restant allongé avec les jambes plus hautes que le cœur pendant un certain temps avant le coucher, on aide les liquides accumulés à remonter vers les reins pour être évacués avant le début de la nuit. Cela évite que ce processus de drainage ne se déclenche seulement une fois que vous êtes endormi.
5 La surveillance des signaux d'alerte
Enfin, le docteur Hillman rappelle que si ces mesures ne suffisent pas et que les réveils nocturnes persistent (plus de deux fois par nuit), une consultation médicale est indispensable.
La nycturie peut en effet être le symptôme de pathologies sous-jacentes, telles qu'un diabète (excès de sucre attirant l'eau), une insuffisance cardiaque latente, une hypertrophie de la prostate ou des changements hormonaux liés à la ménopause. Ou même une insuffisance rénale.
Sources et Références
* Chaîne YouTube : Next Age Health French (Dr. Hillman)
* URL : https://www.youtube.com/watch?v=qsHtRL7L9M4