L'oxyde nitrique agit comme un signal envoyé à vos vaisseaux sanguins pour leur ordonner de se détendre et de se dilater. Sans lui, vos artères se rigidifient, votre tension monte et l'oxygène peine à atteindre vos organes vitaux. Le problème majeur réside dans le vieillissement : dès l'âge de 30 ans, notre production naturelle commence à décliner. À 70 ou 80 ans, nous n'en produisons souvent plus que le quart de ce qui serait nécessaire.
Ce déclin n'est pas une fatalité, mais ses signes sont souvent ignorés. La fatigue chronique ou l'essoufflement sont des alertes. Pour les hommes, l'absence de dysfonction érectile à un âge avancé est d'ailleurs un excellent indicateur : cela signifie que votre production d'oxyde nitrique est encore performante, car cette fonction est un baromètre vasculaire pur. Si le sang circule bien là, il y a de fortes chances qu'il circule bien partout ailleurs.
Les ennemis cachés dans votre salle de bain
Ce que la plupart des gens ignorent, c’est que nous sabotons quotidiennement cette production par des gestes d'hygiène banals. L'usage de bains de bouche antibactériens est une erreur biologique majeure. Notre bouche abrite des bactéries essentielles qui transforment les nitrates de nos aliments en nitrites, les précurseurs indispensables du gaz NO. En stérilisant votre bouche, vous stoppez net cette fabrication. De la même manière, la prise régulière d'antiacides (les IPP pour l'estomac) bloque le processus, car la conversion finale de ces nitrites en oxyde nitrique nécessite un environnement acide dans l'estomac.
Le nez : votre première ligne de défense et votre usine à gaz
Le nez n'est pas qu'un simple filtre à poussière, c'est une véritable usine biochimique. Les sinus paranasaux produisent de l'oxyde nitrique en continu. Lors de la dernière crise de la Covid, j'ai personnellement évité de tomber malade en pratiquant systématiquement des bains de nez chaque matin. C'est un "geste barrière" dont on a trop peu parlé en France, et pourtant, la science est claire : la première barrière contre les virus respiratoires est le nez. En le gardant propre et fonctionnel, on renforce ses propriétés antivirales naturelles grâce à la concentration d'oxyde nitrique qui y réside.
Réhabiliter le Mouth Tapping et la respiration nasale
Le mouth tapping, qui consiste à placer un léger ruban adhésif sur les lèvres la nuit, est souvent critiqué par ignorance.
En réalité, c'est un outil de rééducation physiologique exceptionnel. Pour ceux qui ont pris l'habitude de respirer par la bouche, ce petit morceau d'adhésif force le passage de l'air par les narines. C'est le meilleur exercice pour réapprendre au cerveau à utiliser le nez durant le sommeil. Le résultat est immédiat : une meilleure oxygénation, un endormissement facilité, une réduction des insomnies et, surtout, la fin de la sensation de bouche sèche au réveil. La respiration nasale agit comme un sédatif naturel sur le système nerveux, facilitant grandement l’endormissement après les réveils nocturnes.
Comment relancer la machine naturellement au quotidien
Pour compenser la baisse de production liée à l'âge, nous pouvons activer d'autres leviers.
L'alimentation joue un rôle clé : privilégiez les légumes riches en nitrates, comme les betteraves, la roquette ou les épinards. Ce sont les carburants directs de l'oxyde nitrique. Ensuite, profitez du soleil.
L'exposition aux rayons UVA, particulièrement généreux ici en Espagne, libère les réserves d'oxyde nitrique stockées sous la peau, faisant baisser la tension artérielle.
Enfin, le mouvement physique, même une simple marche, crée une friction dans vos artères qui stimule l'endothélium à produire ce gaz protecteur.
Comprendre l'importance de l'oxyde nitrique, c'est reprendre le pouvoir sur sa propre santé. En respirant par le nez, en soignant sa flore buccale et en s'exposant intelligemment à la lumière, on permet à notre corps de continuer à se réparer tout seul.
Références bibliographiques
Le site officiel du Dr Nathan Bryan : Ce portail regroupe l'essentiel de ses recherches sur la biochimie de l'oxyde nitrique et ses applications cliniques. https://drnathanbryan.com/
L'ouvrage "The Secret of Nitric Oxide" : La page de présentation détaillée du livre qui approfondit les concepts de longévité et de santé vasculaire. https://www.barnesandnoble.com/w/the-secret-of-nitric-oxide-bringing-the-science-to-life-nathan-bryan/1146898596
Le site de James Nestor (Livre "Breath") : Une ressource précieuse sur la science de la respiration et les techniques de rééducation nasale, comme le mouth tapping. https://www.mrjamesnestor.com/
Étude sur l'oxyde nitrique et les virus (PubMed) : Une publication scientifique détaillant les propriétés antivirales de cette molécule dans les voies nasales, particulièrement pertinente pour le contexte sanitaire récent.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36284382/
Le journal "Nitric Oxide" : Il s'agit de la revue officielle de la Nitric Oxide Society, où sont publiées les dernières avancées mondiales sur le sujet. https://www.sciencedirect.com/journal/nitric-oxide
J'ai découvert le "mouth tapping" il y a trois ans.
Ayant toujours eu l'habitude de respirer par la bouche plutôt que par le nez (et, je ne suis pas le seul) j'ai immédiatement testé cette technique la nuit et j'ai pu constater que je m'endormais plus facilement, que je dormais plus profonédement et que je n'avais plus la bouche sèche au réveil.
Je l'ai adopté ensuite pour mes marches rapides quotidiennes et j'ai constaté que je m'essoufflais moins dans les pentes raides et surtout que les afflux douloureux d'acide lactique dans les jambes pendant l'effort disparaissaient.
Cette vidéo que je viens de découvrir m'a conforté dans l'intérêt de ne jamais oublier les bienfaits de l'oxyde nitrique.
Le lien vers mon article d'il y a trois ans